 |
|
 |
|
|
|
|
Ofiste zinde
kalmanın yolları |
|
|
|
|
Ofis sağlığı deyip
geçmeyin. Hayatımızın önemli bir kısmını ofisteki masamızda,
bilgisayar başında geçiyoruz. Yanlış bir oturuş, kas ve eklem
sisteminde pek çok soruna neden olabiliyor. Modern iş dünyasının
vazgeçilmez iki öğesi haline gelen klavye ve mouse ise günümüz
insanını daha önce bilmediği hastalıklarla tanıştırdı. Oturuş ve
duruşa bağlı hastalıklardan şikayetçi olmak istemiyorsanız,
şimdiden önleminizi almalısınız.
|
|
|
|
Uzun saatler boyunca masa başında ve bilgisayarla çalışan bir
kişinin ofis şartları ergonomik değilse, bu kişiyi pek çok
sağlık problemi bekliyor demektir. Günümde bu tür sağlık
sorunları ile boğuşan hasta sayısı azımsanamayacak kadar
fazladır. Bankacılar, bilgisayar programcıları, vezne
çalışanları, tüm gün ofiste bilgisayar karşısında çılanlar risk
gurubu içerisindedir.Hastalar parmaklarında şiddetli ağrı ,
uyuşma ve kasılma problemleri yaşamaktadır. Hastalığın bu
safhasında bir fizyoterapistten yardım alarak deformasyonu
düzeltmek amacı ile var olan özel egzersizler yapılabilir.
İlerlemiş vakalarda tendomlarda deformasyon olur ve eller pençe
gibi kasılır. Bu tür rahatsızlıklarda ise yine fizyoterapist
eşliğinde çeşitli lokal ve ısı tatbikatları yapılabilmektedir.
Hata bazı hastalarda cerrahi operasyon gerekebilmektedir.
Doğru Mouse Kullanımı Nasıldır?
Normal bir klavyede üçüncü sıranın masadan yüksekliği en az 3
cm'dir. Doğru bir el-mouse yerleşimi için mouse ve klavye aynı
yükseklikte olmalıdır. Avuç içi ya da kol bölümünden klavyeye
destek veren yükseklikler kullanılabilir. Profesyonel klavye
kullanıcıları ergonomik klavye kullanmalıdır.
El ve Bilek İçin Bunlara Dikkat!
• Bileğinizi düz bir çizgide tutun.
• Bileği sağa ya da sola doğru bükmekten kaçının.
• Avuç içinizi yukarı ya da aşağı doğru döndürme hareketini çok
sık yapmayın.
• Elinizle kullandığınız aracın çok küçük, çok büyük ya da
bileğinizi yanlış pozisyona sürükleyebilecek nitelikte
olmamasına dikkat edin..
Bunların dışında görme ile ilgili problemler, baş, boyun, sırt,
bel ağrıları, eklem sorunları. İşimiz ve çalışma ortamımız
ergonomik koşullara uygun olursa, kullanmak zorunda olduğumuz
aletleri doğru kullanırsak, sağlığımızı koruma yönünde önemli
bir adım atmış oluruz. Doğru bir oturuş;
• Kas, tendon, bağ, eklem, sinir ve diskleri etkileyen
zorlanmaları azaltır veya yok edilmesini sağlar.
• Doğru oturmak için gözleriniz bilgisayar ekranının en üstüyle
aynı seviyede olmalıdır.
• Sandalyenizin açısını belinize uygun ayarlamalısınız, böylece
sırtınızı yaslayacak bir desteğiniz olur.
• Koltuğunuzu kalçalarınız dizlerinizden yukarıda olacak şekilde
ayarlamalısınız.
• Bilekleriniz düz olmalı ve dirsekle bilek arasındaki bölüm
masanıza paralel olmalı.
Şimdi doğru pozisyondasınız,ayaklarınızın yere düz bir şekilde
basmasına dikkat edin.
Ofis Egzersizleri
Eğer gün boyunca uzun süre oturuyorsanız doğru bir şekilde
oturmanız ve ofiste egzersiz yapmanız gerekir. Aşağıdaki
egzersizleri günde birkaç defa tekrarlamalısınız:
• Omuzlarınızı silkin (omuzlardan kulaklara)
• Her bir omzunuzu üçer kere döndürün
• Göğüslerinizi gerin (ellerinizi arkada birleştirin,
omuzlarınızı geriye doğru çekin)
• Belkemiğinizi -her yöne iki kere-döndürün
|
|
|
|
|
 |
|
 |
|
